ダイエットは掃除で!?カロリー消費とエクササイズで美ボディに!!

ダイエットしたいけど、ジムに通うのはお金かかるし、モチベーションを保つのもなかなか難しい。

そう思っているあなた、一人ではありませんよ。

今回はお掃除で消費できるカロリーと、お掃除エクササイズについて触れていきます。

なかなか大変なダイエット、まずはお掃除でスタートさせてみませんか。

こんにちは。万年ダイエッターのビルです。
学生時代は体育会系の部活で慣らした私もそんなものは過去の栄光。最近ではおうち時間も捗り、すっかりワガママボディーに。
そんな自分を変えるためにも、私も掃除でカロリー消費したいと思います。

え、こんなにカロリー消費するの?意外と運動になってるお掃除

「掃除なんかで」と思っているかと思いますが、これが意外とカロリー消費しているのです。

個人の体重で消費カロリーは変わってきますが、掃除機を1時間かけただけで200〜300キロカロリーを消費すると言われています。これを運動に換算すると、ウォーキング1時間、ジョギング30分、自転車こぎ1時間分に相当する消費量です。

一般的な掃除での消費カロリーはこのようになっています。

お掃除別のカロリー消費量
※体重55kgの場合

掃除の種類	時間（分）	消費カロリー
洗濯	30	58
皿洗い	30	52
モップがけ	60	202
風呂掃除	60	202
片付け	60	173

モップがけやお風呂掃除のような普段は面倒だなと思うお掃除、ダイエットメニューとしてみたらとっても魅力的ですよね。
面倒な掃除もしっかりやれば運動になるという証拠ですね。

「暑い日や寒い日に外での運動はちょっとな」と思ったら、せめて同じように1時間しっかりと掃除すればカロリー消費するので、運動ゼロにはなりません。

お風呂掃除とモップがけは確かにやった後はドッと疲れるし、しっかりやると筋肉痛になったりするぐらいだから、実は運動になっていたんですね。

○○を取り入れて掃除を「ながらエクササイズ」に!

するだけでカロリー消費するお掃除。
動作を1つ加えるだけでエクササイズ効果が上がるとしたらどうでしょう。

やるしかないですよね。

是非お掃除に取り入れて欲しい動作3選をご紹介します。

掃除を『ながらエクササイズ』に変える動き3選

①皿洗い中にかかと上げ下げ
テンポ良く上げ下げをすることでふくらはぎの筋肉を鍛えられます。さらに血行が良くなる効果もあるので、むくみ改善にも効果バツグンです。

②お風呂掃除にひねり運動
浴槽に対して正体した状態で、腕をしっかり伸ばしてウエストをひねるように意識して掃除をする。これをすることで二の腕とウエストの引き締め効果があります。

③掃除機がけで大きく踏み込む
掃除機をかける時に前に踏み出しますよね。それをいつもより大きく踏み出し、膝をゆっくり落とします。これを左右均等に行うことで、太ももやお尻周りの筋トレ効果があるのでヒップアップにも効果が期待できます。

ダイエット効果をあげるためのポイントは3つ

カロリー消費やながらエクササイズの話をしてきましたが、効果を最大化するためのポイント3つをご紹介します。

効果をあげる３ポイント

【掃除は朝に】
朝に運動をすることで体の活発スイッチである交感神経が刺激され、1日の早くから活発に活動すると夜はリラックスするのに必要な副交感神経が身体を自然とお休みモードにしていくわけです。これは現代人の乱れがちな自律神経を整えるためにぴったりですね。

【動きはいつもより大袈裟に】
動作を大きく大袈裟にしてみることでストレッチ効果もあります。日常生活で使われていない筋肉が使われたり、全身を動かすことで肩こり改善や姿勢の改善にも効果ありです。

【好きな音楽でテンション上げて】
掃除をエクササイズと捉えるとはいえ、やはり面倒になってしまうもの。そんな時は好きなアーティストの音楽を聴いて、自分を奮い立たせましょう。テンション上げれば思考もポジティブになり、掃除もこなせちゃいます。また音楽は大体1曲3分ちょっとなので、1曲ごとにお掃除場所を変えたりタイマー機能としても便利です。

因みに私は掃除する時にはB’zの「Ultra Soul」でテンション上げまくって自分を奮い立たせています。

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これだけは気をつけて!○○はしないこと!

『継続は力なり』

掃除もダイエットも継続することが何より大切です。
そのために一番気をつけて欲しいことは、「無理をしないこと」です。

家事や仕事で忙しくて疲れてしまっている日もあると思います。
1日くらい、1回くらいサボっちゃってもいいんです。なるべく継続することこそが掃除で家を綺麗に保つことも、エクササイズでのダイエットでも結果を出すために必要なことです。

まとめ

意外とカロリーを消費する掃除。
1時間しっかり掃除機がけをすると約200〜300キロカロリーを消費するほどです。

掃除の際に体の使い方や筋肉を意識したり、1つ動作を加えるだけでただの掃除が立派な「ながらエクササイズ」に。
効果を最大化するためには朝の掃除、大きな動き、音楽での気分アップ。そして長続きのポイントは無理しないこと。

捉え方で掃除も立派なエクササイズですね。家も掃除で綺麗になって、自分もエクササイズで綺麗になるなんて最高ですよね。

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さぁ、これを読んだら掃除始めましょうか。

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